"와아~! 우리 팀 이겨라!"

선선한 가을바람이 불면 우리를 기다리는 행사가 있습니다. 이어달리기, 에어볼 굴리기, 파도타기, 줄다리기, 공 던지기 등 말만 들어도 신나는 운동회입니다.

'교내 올림픽'인 우리나라 운동회의 역사는 1896년 5월 시작됩니다. 서울의 외국어학교 분교인 영어학교 학생들이 '화류회(花柳會)'라는 이름으로 운동회를 열었다고 해요. 당시 300보(걸음)·600보 달리기부터 공·대포알 던지기 등 지금과 비슷한 육상 경기가 열렸어요. 구경꾼이 수백 명 몰렸다고 합니다.

100여 년 전이나 지금이나 어린이들 욕심은 똑같을 겁니다. "운동 좀 잘할 방법 없을까?" 지난 19일 서울 강남구 크라크라짐에서 정선율(5세) 현이룸(5세) 양과 함께 배워봤습니다. 달리기·줄다리기·공던지기 종목별 팁!

가을 운동회 에이스 되는 '꿀팁'

두근두근!

달리기 경기 출발선에 서서 긴장하지 않는 어린이는 드물 겁니다. 너무 긴장한 나머지 제 실력을 발휘하지 못하는 경우도 많죠. 간혹 오버페이스(자기 실력 이상으로 처음부터 힘을 많이 냄)로 달려 다리에 쥐가 나거나 넘어지기도 합니다. 친구와 함께하는 경기는 어떤가요? 내가 잘 못하면 허무하게 져버릴 수도 있을 거예요.

더 나은 실력을 보여주고 싶은 독자들은 주목! 올해 운동회에서 바로 적용할 수 있는 경기별 실전 팁, 메모할 준비 됐나요

●달리기

숨을 '훅' 내뱉으며 출발!

달리기는 운동회에서 절대 빠지지 않는 종목이에요. 50m·100m 달리기부터 오래달리기, 이어달리기, 장애물 달리기 등 종류도 다양하죠. 발 빠른 어린이에게 주로 유리하지만, 몇 가지 요령만 기억하면 더 잘 달릴 수 있어요.

①출발 전 숨 참기

“출발!” 소리가 들리면, 순간적으로 숨을 ‘훅’ 내뱉으며 출발하세요. 그런 다음, 가속도가 붙는 순간인 첫 5~6걸음은 숨을 참고 달려 보세요. 숨을 들이켤 때보다 내뱉은 상태에서 더 큰 힘을 낼 수 있거든요.

달릴 때 호흡은 정말 중요합니다. 호흡 때문에 몸이 흔들리거나, 금방 힘이 떨어지기도 해요. 출발 전에 너무 긴장돼서 호흡이 흐트러지면 어떡하느냐고요? “파이팅!” 소리를 질러보세요. 큰소리를 내지르면 숨을 길게 뱉으면서 서서히 규칙적으로 호흡하게 될 거예요.

②출발 자세는 ‘왼발·오른발잡이’를 따져요

서서 출발하는 방식(스탠딩)이라면, 다음 질문에 답변해 보세요. ‘여러분은 오른발잡이인가요, 왼발잡이인가요?’ 발로 글씨를 쓰는 것도 아닌데, 그걸 어떻게 아느냐고요? 내 앞으로 공이 데굴데굴 굴러올 때 어떤 발로 걷어차는지 생각해 봐요. 오른발로 찼다면 오른발잡이예요. 오른발을 잘 이용하면 더 큰 힘을 낼 수 있죠. 준비 자세를 취할 때 오른발잡이는 왼발을 앞에, 오른발은 뒤에 놓으세요. 이렇게 하면, 오른쪽 발로 강하게 박차고 나올 수 있어요.

★더 나아가서★

―팔은 어떻게 흔들어야 할까요? 팔이 좌우로 흔들리면 몸의 중심도 흔들리기 쉬워요. 주먹을 가볍게 쥔 뒤, 팔 방향이 몸 안쪽으로 넘어오지 않는 선에서 앞뒤로 흔들어요.

―팔을 신경 쓰면 다리는 따라오는 것이 인체의 신비! 팔을 빨리 흔드는 데 집중하며 달려 보세요. 다리는 팔을 따라 덩달아 빨라진다고 해요.

―출발 신호인 ‘탕!’ 소리가 무섭다고요? 친구에게 “준비~ 출발!”을 외쳐 달라고 해서 출발하는 걸 몇 번 연습해봐요. 연습 전보다 덜 놀랄 거예요.

―‘바통’은 팔을 쭉 내밀어 전달해요. 다음 주자는 바통을 손가락으로 감아 쥐면서 잡아채듯 가져가야 실수 없이 주고받을 수 있어요.

●줄다리기
영~차! 힘을 한데 모아요

친구들과 하나가 돼 힘겨루기하는 줄다리기. 1900년부터 1920년까지 하계 올림픽의 정식 종목이었어요. 전략을 세워야 이길 수 있는 경기지요.

①힘센 친구가 줄 앞쪽에 서요

친구들의 몸무게와 힘이 제각각이죠? 이럴 땐 힘센 친구를 앞에 세워요. 줄 앞쪽을 흔들어 상대팀이 무게중심을 잃고 휘청이게 할 수 있답니다.

②오른손잡이, 왼쪽에 서고 줄 겨드랑이에 껴야

오른손잡이는 줄의 왼쪽에 서세요. 오른팔 겨드랑이에 줄을 끼고, 왼손은 멀리 뻗어 쥐는 것이 유리합니다.

③목소리 모아 “영차”… “차” 외칠 때 줄 당겨요

힘을 줄 때는 “영차!” 구호에 맞춰 당기며 몸의 중심을 뒤로 옮깁니다. 호흡을 뱉을 때의 힘이 더 세다고 하니 “영!”보다 “차!”에 당기는 것이 유리하겠죠?
‘영’과 ‘차’의 리듬에 맞춰 줄을 당기다 보면 ‘차’에 들어가는 순간적인 힘이 세져요. 자, 이제 힘을 합쳐 당겨봅시다!

●공 던지기
목표물 끝까지 봐야 명중!

공 던지기는 공을 던져 박을 터뜨리는 경기예요. 박은 공을 직선으로 던져 큰 충격을 줄수록 빨리 터집니다. 시원하게 박 터뜨릴 방법을 배워봅시다. '바구니에 공 많이 넣기' 경기를 잘하는 방법도 알아봐요.

①공을 쥔 손은 머리 뒤로, 반대 손은 앞쪽으로

공을 쥔 손은 머리 뒤로 넘겨요. 팔이 'ㄴ'자를 그리면 됩니다. 반대 손은 목표를 향해 쭉 뻗어주면 준비 완료! 정확도와 힘을 모두 높일 수 있어요.

②손목 힘 중요… 손가락 끝에 힘 주세요

공을 머리 뒤에서 앞으로 뻗어 던져요. 팔이나 어깨가 아닌 손목 힘을 이용해 던져야 해요. 손가락 끝에 힘을 주면 공에 힘이 실립니다. 눈은 언제나 목표물을 보고요.

③공이 잘 날아가나, 끝까지 응시하세요

공을 던지고 나서도 고개를 숙이면 안 돼요. 공이 힘을 잃고 바닥으로 떨어져 버리거든요. 던진 공이 날아가는 모습을 지켜봅시다.

★더 나아가서★

―손목 힘 키우는 훈련을 해볼까요? 누워서 천장까지 공을 던져보세요. 공이 귀 뒤로 넘어가지 않으니 위로 밀어 던지는 힘에만 집중할 수 있어요. 무거운 공이 얼굴로 떨어지면 다칠 수 있으니 가볍고 말랑한 공을 이용해요. 무엇보다 형광등이 깨지지 않게 조심! 또 조심!

―박 터뜨리기 대신 '바구니에 공 넣기'를 하는 학교도 있어요. 이때는 공을 많이 던지는 것이 중요해요. 공이 포물선을 그리도록 아래에서 위로 던져요.